mc na prostych nogach

Przysiady 4s Wykroki 3s MC na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 4s Będziesz po tym wielki jak szafa Dupy będą sie w kolejkach ustawiać Ehhh Ci sezonowcy... PS: Nie zmyślaj stażu, bo ktoś kto tyle ćwiczy już powinien mieć jakieś pojęcia jak sie ćwiczy i że trzeba całe ciało ćwiczyc, oraz że efekty nie są szybkie Zmieniony przez - Kokos93_xD [...]

[...] „MŁOTKOWY”) 3x 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x Piątek: Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 2.PRZYSIADY WYKROCZNE NA ZMIANE 3x 3.Prostowanie siedząc 3x 4.Uginanie leżąc 4x 5.MC na prostych nogach 4x 6.Wspięcia stojąc 3x 7.Wspięcia na palce siedząc 3x Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-09 16:31:49

[...] hantle mozesz cwiczyc wszystkie partie tak jak np: klata - wyciskanie rozne warianty plecy - wioslowanie w opadzie, przenoszenie hantla nogi - przysiady i wykroki, mc na prostych nogach barki - wyciskanie unoszenie bokiem, w opadzie, un w przod biceps - rozne warianty uginania triceps - prostowanie w opadzie, wyc francuskie zza glowy ale [...]

odżywki sobię odpuśc wydaj pieniądze na zdrowe jadło. lub kup sobie drążek:) 1 zestaw 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń rozgrzewka Mc na prostych nogach 3x ... pompki z nogami na krześle 3x... Siady z sztanga na barkach3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie sztangi z przed brody 3x... francuskie wyciskanie [...]

Te barki zrób po klatce.Wtedy 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą (wznosy z opadu niepotrzebne). Na nogi natomiast dodaj wykroki ze sztangą/sztangielkami i jakąś formę MC na prostych nogach.Teraz będziemy mogli mówić o kompletnym programie.

Co mogę dać za MC na prostych nogach? -'dzieńdobry'.Do A dodaj koniecznie podciąganie.Do brzucha to bym doradził w a brzuszki z talerzem(trzymasz go przy klacie) w b wznosy nóg leżąc.Brzucha nie masz pewnie zaniedbanego tylko masz znaczny BF :)

wahalem sie wlasnie , myslalem bardziej o mc na prostych nogach , jest sens wrzucac do treningu drugi martwy ciag , czy lepiej dac wlasnie zurawia albo uginanie ?

podciaganie mozesz zastapic sciaganiem wyciagu , mc na prostych nogach angazuje miesnie dwuglowe ud

uginanie leżąć to ćwiczenie na dwugłowe więc albo mc na prostych nogach lub żuraw heh ale to trudne technicznie ćwiczenia. prostowanie siedząc trudno zastąpić bez sprzetu. Przysiady narazie ci wystarczą:) prostowanie ramion na wyciagu to ćw na trica więc po prostu dobierz sobie inne. jest wiele opcji np francuskie wyciskania leżąc stojąć siedząc [...]

Ten plan nie jest trochę do poprawy, szczególnie mc na prostych nogach zaraz po przysiadach.

[...] plecy: wiosłowanie 4x8 wioslowanie hantlem 4x8 martwy ciag 4x8 bic: uginanie ramion ze sztanga łamana 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4x8 piątek: barki nogi barki: wyciskanie zza karku 4x8 unoszenie ramion bokiem 3x8 wyciskanie sztangi z przodu 4x8 szrygsy 4x8 nogi: przysiad 4x8 spiecia na lydki 4x8 mc na prostych nogach 4x8

MC na prostych nogach robię... nawet o tym nie myślałem ja tu czegoś nie czaję, kto to Wandume i jak to jest z tym moim problemem ? Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-06-24 20:30:26

Wypelnij ankiete ! Na posladki MC na prostych nogach !!!

Wywal z bicepsa uginanie podchwytem, klatka w tej kolejności jakiej podałem, nogi zaczynasz od przysiadu, potem wykroki, potem mc na prostych nogach i izolacje , przedramię daj do barków i tricepsa, plecy sobie przeczytaj jeszcze raz , w tricepsie wywalasz 2 ćwiczenia

Cwiczenie potocznie nazywane "mc na prostych nogach" tak naprawde powinno byc wykonywane na lekko ugietych kolanach, bo inaczej łatwo o kontuzje. Polecam poczytac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zmieniony przez - Marsivo w dniu 2008-12-10 14:56:34 Zmieniony przez - Marsivo w dniu 2008-12-10 14:57:04

[...] Środa: Wiosłowanie w opadzie 8x3 Przenoszenie sztangi 6x3 Uginanie ramion ze sztangą 6x3 Brzuch Czwartek: bieg 5-6km Piątek: Przysiad do skrzyni 8x3 Martwy ciąg 8x3 MC(na prostych nogach) 6x3 wspięcia na palce 15x3 Sobota: leciutki bieg 3-4km Niedziela: Wolne Dodam, że układali mi go ludzie z innego forum. Nazwy nie podam po co robić reklamę [...]

[...] - wyciskanie leżąc *3 - ściaganie drążka wyciagu do karku *3 --->nie do karku, zawsze do klaty - wisłowanie *1 --->nie tepiej tu dodac serie i odjac w klacie? - MC na prostych nogach *2 (na zmiane z przysiadami) - wyciskanie z klaty siedząc *2 --->nie siedzac - stojac - brzuszki na skosie *3 - uginanie stojąc *1 (od połowy 10tek) - [...]

"natomiast MC na prostych nogach angażuje tylko prostowniki." Nie prawda. Dźwigacz łopatki czy czworoboczny też pracuje

To dorzuce do tego zestawu mc na prostych nogach. Chyba nie bedzie za duzo... Bo w zasadzie gdybym bardziej rozwinal tylne dwugłowe to by ladnie wygladalo i by sie z dupa zlało.

[...] zza głowy 4x8 - wyciskanie francuskie 4x8 - wspięcia stojąc 4 X 20 - spięcia i brzuszki klasyczne 10min PT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - wiosłowanie sztangą 5x5 - MC na prostych nogach 5x5 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4x10-8 - suwnica 4 X 8 - młotki 4x10 - face puls 4x12 - zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX